如果你感覺自己的腰部不好的話可以試試這樣的運動

如果一個人長期的搬運重貨物的話，或許你的腰部是不是會經常的疼痛呢，是不是出現了一些腰部疾病呢，也就是容易發生腰間盤突出的問題呢，所以根據這樣的一個情況呢，需要注意的就是如何來很好的鍛煉好腰部，也就是平時需要很好的健身才行，特別是關注一下腰部的問題，生活中多進行一些不錯的鍛煉，或許你的腰呢真的是健康的，不會那麼容易出現問題的。

燕飛式：可俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

退步走：每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。

五點支撐：仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

屈滾法：仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢復腰部前屈活動功能。

仰臥起坐：因此運動常見不多介紹。每天早晚各一次，每次做10～20個。

引體向上：身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

此外，腰突症也需要加強腹部肌肉的訓練。以上康復鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛煉。

其實腰部的健身方式是很多的，特別是上面一些運動的呢，如果是長期的經常鍛煉的話，或許你的身體真的是強身的，而且腰部不會那麼輕易的出現疾病了，而且鍛煉是最好的抗擊疾病的方式，只要是能夠遵循一定的方式進行的話，那麼你不會因為腰間盤突出出現一些疾病了，甚至也不會因為腰部的疾病去醫院做做一些可怕的手術了，必要的運動健身是很好的，而且也是很全面的。