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​翹臀的瑜伽動作

有一些人會問我為什麼你的屁股那麼翹,我一般會回答應該是經常運動吧,所以才會這樣,更何況這個在他們看了很羡慕的一點在我這卻是不值得炫耀的事,可是在發現那麼多人為了翹臀而想盡辦法的時候,我又不禁有些慶倖,幸好我有這個優點,現在呢我就如何翹臀給大家一些下建議,翹臀的幾個瑜伽動,希望能給大家一些幫助。如果經常練習我相信你會有很大的收穫的.

翹臀瑜伽動作1——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰臥,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鐘,再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥,腳上抬,保持10秒,落下。4、俯臥,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。

翹臀瑜伽動作2——椅子上的臀部練習1、身體儘量正,屈腿小幅度上抬,頻率要快。(腿儘量不落地)2、身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。3、半跪,身體儘量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,頻率快。4、半跪,身體儘量正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。以上每個動作做50—100個。

翹臀瑜伽動作3——負重的臀部練習:1、跪撐,側抬腿起落。2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側抬。以上每個運動做10-20個注意:小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習,都要先做熱身運動,以免拉傷。做完後需做伸展性練習。

我所說的便是這些了,不知道大家有沒有覺得很難學呢?其實這些我們在生活中都能做到,也不會太麻煩,,那麼想要擺脫小平屁股的美女可要在家偷偷練習啦,經常練習你會得到更好的收穫,等到合適的機會,要給自己心愛的人一個大驚喜吧。他一定會為你所做的一切而更加喜歡你,到時候有了成效一定要繼續,不能因為成功了而不堅持