身體缺鐵冬季怎麼得到補充

當冬天來臨的時候由於氣溫的關係很多人身體健康，都會出現不同程度的損傷。特別是對於一些女性來說此時會氣色非常的差，身體不健康了，當然也會影響我們的心情了。這樣的心情以及身體狀態很有可能是因為你身體缺鐵了，身體缺鐵對我們的傷害是非常大的，因此在生活中我們要注重給身體補充充足的鐵養份才行哦。那麼補貼也要掌握正確的方法才行，這樣才能給身體達到不同的效果哦。今天小編就為大家詳細的來介紹一下，看看你是提是否缺鐵，補鐵給你幾個好的建議和方法吧！

看看你是不是已經缺鐵了?

□臉色灰灰的，到冬天會更明顯

□累的時候會有眩暈的感覺

□感覺乏力、疲勞，而且難以恢復

□免疫力降低，容易感冒

□指甲發白，凹凸不平，或反長，呈湯匙狀，容易開裂

□走樓梯或上坡時感覺心悸或氣短

□眼皮內側發白

□運動後感到噁心

以上8條符合4項以上，就說明你要注意補鐵了!

女人缺鐵老得快!

過了25歲，每個人的嘴唇都不會再像少女時代般鮮紅嬌嫩，並非因為你老了，而是因為你的年紀到了容易缺鐵的階段。一旦進入這個階段，你就會發現一系列的問題接踵而來，而這些都是缺鐵引發的。

最明顯的問題是“面黃肌瘦”。鐵不足的人，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細胞帶氧量不足，就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題，甚至走向“黃臉婆”的行列。

還有就是鐵的缺乏會引起細胞呼吸不暢，從而影響組織功能，最明顯的表現就是食欲下降，嚴重時甚至會使胃腸功能紊亂，導致吸收不良，肌肉跟著乾癟下去，不但精力明顯不足，還會出現“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問題。

缺鐵還會影響到情緒、反應，以及你的“女人味”。研究發現，缺鐵的人性情更冷漠，對一切都不感興趣。缺鐵還會導致大腦供氧不足，使大腦反應變慢，使人看上去有點“天然呆”。

另外，充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠品質差、精神狀態差，就連女性氣質也會更不明顯。

你該如何補鐵?

■多吃紅肉、瘦肉：

肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。

■多吃高鐵蔬菜和豆類：

穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有説明製造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質吸收。

■維生素C可以促進鐵質吸收：

維生素C能促進身體對植物性食物裡的鐵吸收。因此，吃素的人可以多吃含鐵和維生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、堅果、髮菜、草莓等，或者進餐時配一杯柳橙汁，將可加倍人體對鐵的吸收。

■餐後飲料別選茶或咖啡：

茶或咖啡內的丹寧酸會和鐵結合，減少鐵質吸收。最好避免進餐時和餐後喝茶或咖啡。

■小心鈣的影響：

牛奶或起司裡的鈣和磷酸鹽，會妨礙鐵的吸收。如果想多攝取鈣和鐵，最好錯開來。例如早餐或點心時間喝牛奶補充鈣質，午晚餐以攝取高鐵食物為主。

經期補鐵——來月經吃什麼補鐵好

1、豬肝

每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克，並且除了含有豐富的鐵質以外，同時蛋白質維生素A和葉酸等營養物質也不少，可以說豬肝的營養是比較全面的。

但在吃豬肝的時候也要注意，因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇，所以在食用的時候最好不要過量。

2、牛肉

牛肉的營養價值極為豐富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質，同時還有20.1毫克的蛋白質。經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。

所以並不是要等到經期要才開始大量補充補充牛肉，而是平時也要多吃這類補鐵食物。

3、豬肉

豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類，它的營養價值也不容忽視，每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質。並且豬肉還具有潤腸養胃的功效，所以它也是適合不同年齡群體的補鐵必需品。

每天該攝取多少鐵?

鐵質每日建議攝取量：成年男性為10毫克，女性為15毫克的基礎鐵劑，一般口服吸收率為15～20%，故每日之基礎鐵劑以65毫克為宜。

今天小編為大家詳細的介紹了有關補貼的健康知識您都瞭解了嗎？身體可不能缺鐵缺鐵了一定會對健康有損傷的，所以在生活中我們還是要適當地運用正確的方法，來給我們身體補充足夠的鐵成分。