動感減肥操的方法是什麼

現在隨著人們生活水準的提高，生活品質也比之前增加了很多。這就造成了很多人有肥胖的現象。那麼現在減肥的人越來越多，減肥的方法，也多種多樣，各種的體育建材，各種的體育鍛煉方法層出不窮。那麼找到自己適合的減肥方法，才是最重要的。下面我們就來一起學習一下動感減肥操。

減肥操一

1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然後雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。

2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側，慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣，當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。

3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。

減肥溫馨提示：

在練習這套動作時一定要調整好呼吸，這樣有利於保持節奏。無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操，特別是午後時練習，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處於燃燒的狀態，並且能消除困意，有助於改善精神狀態。

減肥操二

舉腿划船

1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然後將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時候身體是半俯臥的姿勢。

2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒後再放下右手和左腳。交換動作重複練習。

胸背伸展

1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然後將雙手放在身體後方，握緊。挺直上半身，並且抬起頭部，然後相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。

2.鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握，然後往前方伸直，同時屈背，這時背部有往後放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，並重複練習3遍。

上面這些方法就是動感減肥操的一些方法了，聽著動感的音樂，跳著減肥操可以有效的減掉身上多餘的贅肉，也可以擁有更好的身材，其實不僅是有這樣的減肥方法，其他的減肥方法有很多，要找到適合自己的。健康的減肥方式才是最重要的.