跳繩比跑步減肥快

跳繩是一種簡單而方便的運動，只需要準備一根跳繩就能解決，不需要受到時間、空氣和天氣的約束，並且跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。一小段時間的運動就相當於去一直跑步，那麼，下面我們就來介紹跳繩的方法。

瘦身力超跳繩減肥的正確方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

跳繩減肥注意事項1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。4.宜雙腳同時起落。5.上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

跳繩不要覺得是一件很容易的事，裡面的技巧還是有很多的，不當的話還會影響自己，所以，想選擇跳繩的朋友們要注意了，正確的方法才能達到最好的效果，即便我們說跳繩勢必跑步好，那麼朋友們就不妨試試吧!