啞鈴減肥瑜伽的基本動作

現在只要朋友們在一起聊起天兒來，說的最多的一個話題就是減肥，怎樣才能讓自己瘦下來呢，大家可以試試用啞鈴來減肥，也可以用瑜伽的方法來減肥，這兩種方法結合都可以讓我們減去身上的墜肉，讓你獲得一個更加迷人的身材。讓你的身材更加的靈活與敏捷。那麼下面就給大家介紹一下用啞鈴減肥瑜伽的基本動作有哪些？

一、最緊實小屁股鍛煉部位：臀部、大腿、腹部

一起做：

1 雙腳併攏自然站立;雙手各持一隻啞鈴，自然垂於體側。

2 閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內有新鮮空氣的流轉，情緒漸漸歸於平靜。

3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向後翹起。

4 呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。

5 步驟3~4重複進行20次。二、堅挺的胸部　鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

一起做：

1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂於體側;將左腿從前方環繞於右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點地面)重心下沉。

2 吸氣同時將手臂於胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。

3 呼氣同時合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。

4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置。

5 步驟3~4重複10次後換左腳站立再做10次。

人如果太胖，就會影響到我們的平時的工作和學習，如果您想減肥的話，請不要選擇藥物減肥法，藥物減肥不僅可以讓你的身體得一些壞的影響，而且也會讓你受到許多不必要的損傷，吃了藥之後，而且還會讓你的身體產生一些反彈或者是一些瘦身後留下的後患。大家可以選用啞鈴瑜伽的方法來減肥，這種方法都不會傷害到我們的身體，對我們的身體也沒有副作用，如果減下去了還不會產生反彈。