​如果這樣跑步的話會效果更快

很久沒有跑步了，小編認為跑步是最好的減肥運動之一，不僅可以把自己的身體減掉肥肉還以把自己的心肺增強一個檔次。從而讓身體變得更佳緊繃有彈性，讓你線條更佳曲線美。有好的方面就有負面的，跑步如果不是按照正規的動作去進行的話就會造成小腿的痙攣，肌肉拉傷，韌帶出現撕裂的跡象等等。出現這樣的跡象就沒有辦法繼續進行跑步減肥了，一般出現這種情況就得讓自己修正一個多月才能恢復好。所以跑步之前大家要必須瞭解一下跑步的基本知識，那麼小編馬上就開始給大家詳細的介紹一下吧。

1、不要急於增加訓練和速度。

如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

2、永遠不要讓自己恨跑步。

過高強度的訓練會讓人身體不舒服，空腹跑步身體不舒服。大部分跑友都不是職業運動員，生活中有很多不可控因素。一旦你讓身體不舒服，你心裡上就會恨跑步，就會在潛意識找各種理由逃避訓練。很快你就沒辦法堅持了。每次訓練都能保持最初一樣的熱情，就是我從來沒有恨過這個運動。

3、訓練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想像中嚴重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

4、沒有認真準備不要倉促比賽。

長距離比賽比拼的是日常訓練，而不是意志。很多人願意把馬拉松完賽看成意志的勝利。在不具備條件的情況下拼出傷病，甚至付出生命的代價。但做為一個業餘跑者，一次馬拉松完賽沒什麼意義。能夠常年健康的參賽才是真正的勝利。對於比賽永遠將賽前準備做為完賽的保障，而不是付出生命的勇氣。

5、持續訓練比偶爾的突擊更重要。

保持身體的狀態，把握合理的訓練節奏，是我認為的最好的訓練方式。過程輕鬆，成績提高曉定。而平時不訓練，靠賽前1、2個月的突擊來完成一個比賽。通常是匆忙而慌亂的。訓練到比賽以外頻發，各種失落感讓你會輕易放棄。

6、跑完要拉伸。

拉伸能夠放鬆肌肉，減少傷痛。這是很多人在跑步時一直忽略的問題。保證每次訓練結束至少15分鐘的拉伸。無論肌肉的回復還是對傷病的遙免獲益良多。

開始進行跑步的時候，每個人的對自己的要求計畫都不太一樣，跑步的速度也是不一樣的。如果自己一個人跑步的話那麼實在是太枯燥寂寞了，在跑步中結交一些跑步的朋友一起進行的話就最好不過了。跑步是一個長期的運動不要隨便草草了事的好，反而浪費掉你的時間。