中年人平時鍛煉俯臥撐的時候注意什麼

很多人進行鍛煉的時候都會進行俯臥撐的鍛煉，但是每次做了俯臥撐之後呢也是有危害性的，其實關注俯臥撐的功效，雖然是這樣的一個健身活動很好，但是老年人做的話肯定是有一些注意事項的，那麼應該怎麼來做好呢，尤其是中老年人來說呢俯臥撐的做法應該注意什麼問題呢，那麼對於這個事情應該需要關注幾個地方呢，做俯臥撐注意問題是啥呢？

俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

俯臥撐既鍛煉了肩關節和肘關節，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協調運動的同時，又配合了呼吸鍛煉，促進了全身血液迴圈，增強了心肺功能，故這是一項良好的全身運動。

但是，俯臥撐加速了全身血液迴圈，而俯臥撐運動時屏氣，使胸內壓、腹內壓瞬間增高，促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟，也可造成血壓急劇升高。實驗發現，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%.俯臥撐運動是人從靜態中突然發力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調到肌肉中，心臟血流相對減少。

因此，對於原有心血管基礎疾患的人群，盲目進行俯臥撐時就有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。對原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當其行俯臥撐時，血壓升高，觸發了顱內動脈瘤的破裂出血。

2007年，美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調查。結果發現，24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動，其中就包括做俯臥撐。而在我國，男性50~59歲動脈硬化率為86.2%,女性為60%,這些人做俯臥撐的風險不容忽視。

尤其是中老年朋友呢做俯臥撐的時候注意的事情很多的，特別是上了年紀做這樣的一個運動肯定是有一些危險的，那麼對於俯臥撐來說及時的做一下運動的話，身體的健康是很好的，但是俯臥撐做法也是具有一定的方法的，千萬不要做的過度一些，因為很容易出現一些心臟疾病的，比如一些心絞痛，還有一些心律失常都是容易存在的疾病。