肌肉 做做俯臥撐就有了

其實，對於男人而言，堅持健身的最終的目的，不僅僅是為了增加免疫力，最主要是是想擁有完美的身形。完美身形的標準是把脂肪變成肌肉，肌肉不僅是健康的象徵，更是男人健美的標誌。只要是男人，擁有完美的肌肉線條都是期盼的。不單單需要靠堅持鍛煉的心，還需要採用適宜的鍛煉方法。那麼，下面就來介紹一種輕鬆練習肌肉的方法，做做俯臥撐就可以。

1、複合組俯臥撐(水準，上斜，下斜)

練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。

A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。

B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

2、強力俯臥撐

練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

由上可知，無論採用什麼類型的運動方式，達到健身練習肌肉的方法。重點在於這些方法是正確的。只有正確的方法，不斷練習才可以達到練習肌肉的效果。男人一旦擁有人人都羡慕的肌肉，自信心就會增加。這樣面對生活中的問題，就會更加有信心去解決。所以，平時多多練習俯臥撐是可以很快助于練成肌肉的。