上臂肌肉疼的原因有哪些

喜歡運動的人都知道，很多時候運動以後就會產生肌肉拉傷的感覺，感覺肌肉酸酸的，動一下就很疼。我前兩天一口氣做了五十個蹲起，大概是長時間沒運動過吧，到現在腿上的肌肉還特別疼，特別是下樓梯，那感受，沒體會過的人是不會知道它的辛苦的。很多人也會說自己上臂肌肉疼啊，今天我們就來好好瞭解下肌肉疼痛有哪些原因吧，以及怎樣治療和緩解肌肉疼痛的方法。

肌肉酸痛的原因

1、 組織牽引理論：肌肉損傷而起。

2、 肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。

3、 結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

說一下肌肉酸痛的類型：肌肉酸痛分為急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛的解釋：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

慢性酸痛的原因：肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。

肌肉酸痛的原因：當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無氧呼吸產生的產物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內，故肌肉會感覺酸痛肌肉酸痛

緩解肌肉酸痛方法：

1，應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

2，為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。

預防肌肉酸痛的方法：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

喜歡運動和健身的朋友可要記住了哦，喜歡運動，喜歡健身是好事，但是如果運動一定以後給自己帶來幾個星期的痛苦可就有些不值了呢。要是說健身，運動哪能怕這些啊，那我們就要好好學習上面的方法了，不能避免受傷，我們還可以減少受傷的時間啊，受傷的時間減少了我們就會少受一些痛苦了。