瑜伽呼吸法

不知道大家有沒有發現啊，現在小米給大家介紹的文章現在都是有關於瑜伽呢，為什麼現在小米要告訴大家這些呢？那是因為啊小米個人覺得現在的天氣和溫度正好適合我們練習瑜伽呢，春天嘛，樹啊花啊草啊都開始向我們打招呼了呀，這個時候的空氣呢小米個人覺得啊是最好的呢，我們練習瑜伽的途中調整呼吸真的是對環境的要求很高的呢，春天來啦，我們多吸收一點的新鮮空氣對我們的身體健康也是有很大的好處的呢，所以啊，小米現在真的都提倡大家好好的認真的學習好瑜伽，讓我們自己的身體啊得到更好的鍛煉和舒展呢。

1　腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹　部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2　胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。

3　完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。

效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後，你就會將這種呼吸法運用自如，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並使我們的身心得以放鬆，平靜。

4　單鼻孔清理經絡呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體裡的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。

注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。

效果：提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經絡系統中"障礙“使經絡通暢。強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。

我們身體裡面的氣息順暢啦，我們的氣色肯定也會跟著好起來呢，而且春天嘛，臉頰潤潤的看上去多討人喜歡呀對吧。所以呢，愛美的姑娘們，清理身體裡面的雜質從現在開始吧，為了自己的臉色紅潤身體贊贊的所以啊我們就要認真的鍛煉身體啊。