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腹肌鍛煉時間和運動方法有什麼

相信很多男孩子和男人想渴望自己能有腹肌,有著健碩的身材,然而很多人每天都有運動鍛煉卻一直都不見有腹肌,我以前也是沒有腹肌的,經過這幾年的鍛煉腹肌已經很明顯了,現在我想把我腹肌鍛煉時間和運動方法都分享出來,希望對您有幫助。

下午兩點至晚上八點,是比較適合健身的時間段。其實,保持腹肌的形態,鍛煉是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物,避免飯後久坐和飯後立即入睡。

吃多牛肉,補充高蛋白。如果是自己練得話,有時間就練,累了就做其他事。兩個人的話,有時間就對練,比誰做得多,或者搖色子,打撲克,下象棋之類的,輸了就做。寓學于樂,比較有趣。不要在意什麼時候能練好,就像球員不會一直盯著記分牌。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

所以說腹肌的產生不僅是靠每天鍛煉才能有的,要選擇對的時間並且堅持鍛煉才可以,而且每天堅持鍛煉身體不僅可以擁有健碩的身材,更可以是我們的身體更加的健康,所以都是百利而無一害的,希望我的方法對您能有幫助,祝您健康。