​緩解壓力法

壓力每個人都有，學生有學習和考試成績的壓力，家長有生活過日子的壓力，上班族有業務上的壓力房貸的壓力就業的壓力壓力無處不在。我們需要在生活中面對各種壓力煩惱。壓力可以讓我們努力的向前進取但是壓力也能讓人疲勞和煩躁。如果總是生活在壓力之下，人會容易崩潰和生病。如何的面對和處理壓力可能會帶來不同的結果。下面就讓我們來看看如果生活中有了壓力該如何正確的處理和面對。

一、認真鍛煉。

運動是一種有效的緩解壓力的武器。據加拿大醫學專家的一項研究表明，與壓力有關的種種症狀（焦慮不安、易怒、、易疲勞、肌肉僵直、消化不良）在進行10周有規律的鍛煉之後就會消失。萊熱龍博士表示：“運動是一劑天然的、100%的抗憂鬱良方。它可促進具有鎮靜功效的內啡肽分泌，並刺激大腦產生能感受幸福的荷爾蒙多巴安，同時減少讓人感受壓力的氫化可的松。”

開始運動的時候不能操之過急。皮埃爾.帕拉爾迪提醒說：“如果出現壓力和疲勞症狀時間很長，進行肌肉鍛煉是很重要的。剛開始時，最好選擇不會導致創傷的耐力鍛煉，如步行、游泳或騎自行車。”每次鍛煉大約40分鐘，每週至少兩次，冬季和夏季都如此。

二、保持睡眠。

人的一生有1/3的時間是在床上度過的。如果睡眠不好，就會使生活變得很糟。據研究表明，85%的失眠源於壓力。這甚至是一個惡性循環，失眠導致壓力，反之亦然。

皮埃爾.帕拉迪爾認為：“1/4感到疲勞、有壓力或抑鬱的人是因睡眠不好。人的理想睡眠時間是在當日22時至次日早上6時。每週至少應有兩次按照這一時間作息。”因此，從18時起，有失眠症狀的人應避免讓自己興奮。不要喝咖啡、可樂、濃茶。就寢前沖洗溫水澡，以降低身體的溫度説明睡眠。

三、平衡飲食。

為什麼壓力會導致精疲勞力盡、腹痛、體重增加，潰瘍或心悸呢？皮埃爾.帕拉爾迪認為：“因為它首先影響的是消化系統。人在焦慮時所產生的腎上腺素會令人感到腹痛，而且這種物質是酸性的，各種維生素和礦物質在被人體吸收前已受到損害，進而導致全身疲乏。”為了抑制這一現象，應該靠飲食來緩解勞累過度。

皮埃爾.帕拉爾迪認為，早餐最好選用各種蛋白質食品（乳酪、火腿、雞蛋）和全麥麵包。午餐也不例外，即大腦需要米、面這類含澱粉的食物和肉、魚這類含蛋白質的食物。還要多食蔬菜和水果，它們在緩解壓力方面也起著十分重要的作用。同時還要多喝水，按時進餐。

四、學會減壓。

萊熱龍博士分析說，企業歷來追求效率，時間緊張是造成職工壓力的主要原因，因為測驗表明，76%的職工感覺是在跟時間賽跑。要想放慢速度，唯一的解決方法就是學會有效的休息。在繁忙的工作中拿出一點時間休息一下，做做深呼吸，有意地打哈欠。還有就是通過按摩來解除壓力。

讓我們能夠用正確態度去面對壓力讓壓力成為我們進步和進取的動力。正確的面對壓力你就會發現壓力沒什麼可怕的我們完全可以不用去害怕它。有些心裡壓力是我們自己給自己找的是我們太緊張和執著的結果。做事的時候認真努力的去做好結果順其自然就可以了。壓力太大時我們也可以出去旅行給自己放鬆一下，或者是和朋友家倒倒苦水。學會放下和釋放壓力去愉快輕鬆生活。