經常久坐的人怎麼預防閃腰？

我們都知道經常久坐的人身體多少會存在一些問題，尤其是辦公室職員、司機、運動員等等，這些人每天大部分的時間都是坐著度過的。因此患上頸椎病、腰椎疾病都是很正常的，而且這些人很容易閃到腰。可能有的人不知道什麼是閃腰，就是指腰部毫無預兆的出現了急性疼痛的感覺。如果突然閃到腰的話，恐怕半個月都不能走路，這對生活和工作也是很有影響的。

人過中年，骨、關節和韌帶發生退行性萎縮，椎間盤組織和各種韌帶彈性變小，關節附近骨質增生，使腰部活動度和負重能力受限，加上應變能力減退，動作稍有不慎就容易閃到腰。

閃腰有明顯疼痛者，宜臥硬板床休息，傷後1~2天用冷毛巾濕敷腰部，此後改用熱毛巾濕敷，促進血腫吸收。同時注意腰部保溫，不要受涼，不要做腰部旋轉活動。情況不嚴重者，一般兩天內疼痛會自行減輕；如超過兩天疼痛麻木仍存在且加重，則需就診。

預防閃腰，要注意幾點：

1.劇烈活動前先活動全身。

2.從地上拎重物時屈膝下蹲，避免彎腰；拿重物時，使物體儘量靠近身體，貼近腰腹部；往高處放東西時，夠不著不勉強，墊高再放。

3.長期彎腰工作、久坐、久蹲時，不要突然站起或直腰；做彎腰動作時，緩緩勾腰，動作不要過大過猛，不要憋氣。

4.睡覺時宜選用硬板床，鋪8~9釐米厚的棉墊。

專家提醒，平時可通過加強腰背部肌肉強度，增加脊柱穩定性。具體有五點支撐法（頭、肘、足做支撐點，背部、腰臀部向上抬起，懸空後伸）、飛燕點水法（頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩上肢後伸，僅腹部著床）等。臨睡前或晨起時，保持抱膝而坐2~3分鐘。

總而言之，希望各位久坐族一定要在平時學會保護自己的腰部，不光是保護腰部，頸椎、脊柱都要保護好。其實可以選擇一些運動量比較小的鍛煉身體的方法，每天有時間的話就去做一做，這樣一來不但可以讓身體變得更加強壯，還可以預防多種疾病。要知道，之所以久坐會容易讓腰部、頸部出現問題，主要就是這些關節都沒有得到一定量的活動。