​男性上班族怎麼保養身體

保養已經不是女性的專享了，現在越來越多的男性也開始保養自己，尤其是上班族的男性同胞們，大家都知道上班族想要制定一個保養的時間表是很困難的，原因就是他終日呆在班上。上班族坐著面對電腦能活動的空間很少，面對工作也不能總是抻來抻去的，畢竟老闆請你來不是讓你來鍛煉的，而是來工作的。所以運動對於那些上班族的男性朋友來說是一件挺困難的事情。還有就是男性總是坐著也是會做出病來的，容易引起男性疾病。可話說回來男人是要養家的，也不能不去上班啊！所以還是要有一些方式方法來解決運動的問題，其實有一些運動也是可以上班時間能做的，今天小編就教大家一個可以上班時間來做的保養運動吧！

簡易上班族男性運動 上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。下班後運動則以放鬆、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重複做3～5組。視個人體力做調整。 上班族桌邊運動 A.屈膝上提 功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

坐在椅上（滑輪固定），頸部放鬆，背打直，肩*椅背上。 雙手握椅邊撐住。 提氣、挺胸、縮小腹，背打直。 先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。 提醒：注意背部挺直，大腿儘量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。 B.曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展 站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。

單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。 持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。 支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。 提醒：身體打直不要前傾。 C.跪姿伏地挺身 功能：鍛練胸大肌及後手臂。 屈膝跪姿，身體稍微前傾。 背打直，雙手朝前扶住椅邊。 吸氣，重心往下壓。 吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。

提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。 D.跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展 雙手反抓住椅背，背部打直。 持續20秒。 下班後放鬆運動 E.下背伸展運動 功能：使下背部肌肉放鬆。

坐在椅上。 雙腳打開與肩同寬。 頸部放鬆，身體彎下，手臂自然垂放兩側。 停留約10～20秒，慢慢起來。 F.側頸伸展運動 功能：放鬆頸部，減少頸部酸痛。 坐在椅上，背打直。 挺胸收腹。 先用右手將頭慢慢往右傾。 放鬆，換左手重複。 提醒：肩膀與地板呈水準，勿歪斜。腰杆打直，才會拉到肌肉。

這幾個動作簡單吧！如果你是一個上班族，那你還等什麼呢！快點動起來吧！