瘦腿瘦肚子最快最有效的方法

減肥是一個永遠聊不完的話題，擁有一副好的身材也是每個女人的夢想，有的人可能天生就有一副好的身材，有的人卻經過歲月的雕琢讓自己以前的完美身材走了樣，比如不知控制飲食的，生過寶寶的等等，這些原因都會成為我們身材走樣的元兇，所以各種減肥的方法都會在他們身上試用，下面小編就給大家分享一些瘦腿瘦肚子最快最有效的方法。

1.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯

上文介紹的各個部位的減肥方法是不是很詳細全面呢，通過上文我們也瞭解到，減肥成功以後能保持身材才最為重要，不想讓你的努力和辛苦白白的付出，就要控制好日常的飲食習慣，平常多做一些小運動對保持身材也是很有幫助的。