​想減肥？騎自行車！

近年來，越來越多的人喜歡上健身運動，而大部分人因為場地限制，都會選擇去健身房。那麼，去過健身房的人一定會知道一個叫做“瘋狂單車”的器材。這個項目強度很大，而且可以同時鍛煉身體的很多部位，受到很多人的歡迎。不過瘋狂單車要求人要有一定的體能耐力。所以，如果自己體能不夠，不如離開健身房，從現在開始進行室外的單車減肥運動吧！依然可以到達減肥效果，接下來，由小編帶領大家去學習如何騎好自行車吧！

Step1「座椅高度」儘量高，讓腳直線向下踩。 椅子越高、小腿施力越輕鬆!最適中不危險的高度，是站著將屁股靠坐椅墊時，感覺有點小墊腳，這樣騎車時腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿蔔腿。 Step2「蜻蜓點水」小腿放鬆，隨踏板輕盈轉。 騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動車身時出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動就好，感覺踏墊快停時，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

Step3「籃子淨空」車頭越輕越穩，腿肌負擔小。 騎車時背後背包最好，因為車頭放了重物，就要費更大力去轉動車身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法，減低車頭的重量是個重要的原則。 Step4「挺腰縮腹」避免熊背，鍛煉緊實大腿。

騎自行車時間久了以後就會開始出現騎車手臂容易僵硬緊張，並牽動到背部肌肉，長時間下就怕練出厚厚的背肌!儘量避免彎腰駝背的姿勢，並且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。不過即使再怎麼小心輕盈地騎車，肌肉還是難免會脹脹的，如果不馬上安撫鎮靜，壯壯的形狀是會固定的!按摩軟化是單車族的基本功，小編每天再累都做的簡單按摩，大家快來學。

Step1 按摩乳液直線擠在腿上。 擠完均勻抹開，用量大方點，按摩起來比較舒服。

Step2 用拳頭關節刮肌肉。 握拳用第二指關節，從腳踝使勁刮到小腿肚，感覺有點痛。 Step3 用力畫螺旋搓揉。 大拇指用力壓在小腿肚畫圈圈，把腿當麵團揉就對了

通過上文講解，相信大家對於如何騎好自行車和簡單按摩的技巧都有所瞭解了吧。自行車是一項很不錯的運動，因為它可以提臀瘦腰，還可以美腿和手臂，是減肥選擇的絕佳項目。小編告訴大家，只要好好堅持，每天騎好自行車，健康的身材就屬於你！