打造白領女性美腿的踏板操

隨著科技的進步啊，社會的發展呢，在我們生活的城市開始出現了越來越多的白領女性們，她們生活在公司最需要的部門，為公司貢獻自己的力量。這個時候呢，早起晚歸的白領女性們雖然在打理公司業務的同時呢，當然也要管理好自己的身材呢，下面小米為大家獻上的踏板操就為你們提供了美腿的機會哦，每天辛苦上班的白領們，為了打造美腿，認真看下去吧，加油哦。

(1)運動準備：

①運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

②穿著輕鬆、透氣的運動服飾。

③充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上板、下板、轉板、跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。

④一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時，可喝200～500毫升飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

(2)注意事項：

①上下板時，注意重心移動。

②動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。

③運動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

④要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，帶氣墊式的運動鞋更好，這樣可以起到緩衝的作用。

⑤每週至少應做3次，3個月為一個週期。

⑥練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心動過速等情況，應立即停止運動，合理休息。

⑦很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習，不會令肌肉發達。

這一套完整的踏板操，講解詳細動作也不是很複雜呢，那麼我們呢也當然要好好把握住能夠幫助我們美腿的機會啦是吧，不過呢，方法小米交給你們啦，能不能在忙碌的都市生活中抽出空閒的時間來鍛煉身體就是你們的事情啦，總之呢，把握好機會，讓自己變得更加優秀是永遠都不會錯的啦。