腹肌雖美 抓住方法才行

男人健美的關鍵在於練習腹肌。當然，擁有完美的腹肌是每位男人都想擁有的。採用運動方式達到練習腹肌的效果，是許多人都會選用的方法。但是，根據每個人不同的身體素質，不是同種方法適宜所有的男人。這就是所說的，無論採用什麼性質的方法，適宜是最重要的。那麼，下面就來介紹一些正確的練習腹肌的方法，值得分享。

男性腹肌的練習技巧 動作要領

男性健身不管是選擇什麼樣的方法，都必須要堅持，只有堅持不懈的鍛煉才會有比較好的效果!你們知道男性練腹肌有哪些好的方法嗎，腹肌的訓練需要注意哪些地方呢?不知道怎樣才能達到最好的腹肌練習效果的男士們，趕緊來學習一下健身達人們的技巧吧!

步驟/方法

仰臥卷腹

訓練部位：腹直肌上部

動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

仰臥側卷腹

訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌

動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。

男士們必知：最實用有效的腹肌鍛煉方法

大部分的男性身材走形都是從腹部開始的，最容易堆積脂肪的就是腹部了!許多的男性都有啤酒肚的困擾，男士們是不是很羡慕那些擁有性☆禁☆感腹肌的男性朋友們!其實想要擁有結實的腹肌也是非常簡單的哦，只要掌握了下面的幾種方法就可以了哦！

其實只要訓練動作找對，練腹肌並不是那麼難。而平板支撐是訓練核心肌群最有效的方法之一，如果每天都堅持這個動作練習，不但會加速腹肌的成長，還可以讓你的背部線條更完美。

平板支撐訓練方法

做平板式訓練，堅持10秒，轉為用身體一側做平板式，堅持10秒，再用身體的另一側做側面平板式。30秒為一個迴圈，做6次迴圈。

以上文章的內容，大概介紹了一些男人練習腹肌的方法。只有學會多種練習腹肌的方法，才可以清楚的發現那種是適宜自己去使用的。只有抓住正確的練習方法，才能夠更快的練習腹肌。男人想要擁有完美身材的前提就是要有一個人人羡慕的腹肌。不僅可以增加身體免疫力，還可以增進自身的自信心。這樣不管在面對生活中的各種問題，都有著一顆堅定的心，這樣事情才會完成的更加完美。