運動減肥枕頭操！

現在的人們對自己的身材要去越來越苛刻啦，對於我們來說呢，恨不得自己瘦得像一根筷子一樣啦，但是呢，想要瘦下來也是需要代價的好嗎，想要擁有完美的身材，我們首先需要做的就是要認認真真的打理好自己的飲食了呢，不能再像以前那樣暴飲暴食，也不能再像以前那樣愛睡懶覺，愛吃零食什麼的呢，總之呢，對我們來說，想要真正的減肥那我們就肯定要付出很多的代價呢，這些道理啊相信大家都能夠明白也能夠懂得呢，那麼為什麼就是做不到呢，答案當然只有一個啦，那就是我們的意志力相對來說比較弱。沒關係，小米告訴那些想要減肥卻又控制不好自己的飲食和睡眠的小夥伴們一個減肥的好辦法，那就是在睡覺之前呢，來做一套枕頭操吧。下面，我們就一起來看看吧。

第一式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。

第二式：蝗蟲式

做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。 在閒暇時間，你只要在家裡拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。

第三式：側腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。

第四式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。

小夥伴們，你們看明白了嗎？我們只要堅持下去打造完美身材不是夢。