​肥胖的人比常人更容易產生疲勞

人山人海中，胖子這個名次經常出現在我們的耳畔，特別是現在的小朋友，吃喝不愁，而且都是家裡的獨生子，獨生女，家裡的父母掌上明珠，爺爺奶奶的乖乖寶，吃的多，幹的少，直接導致現在的小朋友各個都嚴重的超出了肥胖指標。而在大人中，肥胖的人也是不在少數，人們都說發胖有福，可是你們知道肥胖會帶來諸多的不好，例如肥胖的人回避正常體重的人更容易疲勞。

認識可使心情開朗的腦內物質

人類的大腦中，有使人產生快樂的“多巴明神經”和使心情安定的“血清素”。這些傳達神經系統訊息的物質稱為多巴明和血清素，這二種物質都是“可以使心情開朗的腦內物質”。保持心情愉快是增加這些腦內物質的關鍵。多巴明和血清素可以在感受開朗的心情和幸福感的同時得到活化。當大家一起遊戲、看運動比賽、聽喜歡的音樂時，會發自刃牡馗械接淇歟就可以增加腦內物質，使身心獲得放鬆。

愉快心情可以增加腦內物質 經常情緒低落或刃母械講話彩保無法活化腦內物質。為了增加腦內物質，必須忘記不安和煩惱，享受當下。你可以和朋友一起享受快樂的晚餐，也可以去聽音樂會。或是寫信給舊友，和朋友聊天都可以增加快樂。忘記不愉快的事，沈醉在愉快的事和幸福感中，可以使心情快樂的腦內物質就會增加。

笑可以使大腦放鬆 笑是對抗壓力的最佳方法。笑可以消除大腦的緊張，因此要隨時保持笑容。研究發現，笑不僅可以增加自我免疫力，更可以增加腦內物質的多巴明和血清素。即使無法發自刃牡鞀獨鄭也要盡可能保持笑容。當臉上保持微笑時，表情肌的訊息就可以傳至大腦，使大腦獲得放鬆。每天都要對著鏡子練習笑容。首先要從保持微笑開始。

曬太陽也可以增加腦內物質 人在明亮的場所接受陽光的照射時，就可以變得精神百倍。雖然理由有很多，但研究發現，人在接受陽光的照射時，可以增加腦內物質的血清素，因此，適度地曬太陽有助於放鬆大腦。平r整天坐辦公室等經常在昏暗環境中的人，可以利用午餐的休息時間外出散散步。休假時，也不要整天窩在家裡，可以外出散步或去購物，增加曬太陽的時間。只要走出戶外，心情就會變得開朗，疲憊的心也可以恢復平靜。

多餘的脂肪也是疲勞的原因

肥胖的人比一般人更容易疲勞。因為，全身的脂肪成為體重的一部分，對身體造成很大的負擔。肥胖的人就像整天背著沈重的行李，即使走相同的距離，活動程度相同，也容易比e人感到疲勞。不妨減重3公斤試試看，你會覺得身體變得輕盈，也不會像以前那麼疲勞。肥胖不盡會增加“容易疲勞度”，對健康也有不良的影響。感到“最近有點胖”時，可以開始步行或做體操，做一些簡單的運動。

即由“BMI”瞭解自己的肥胖程度 現在，來瞭解一下自己到底有多胖。目前，使用體格指數計算出肥胖程度的“BMI”，是用於判斷肥胖最普遍的標準。只要不是運動選手或健美先生等渾身肌肉的選手，BMI數值和脂肪量有一定的比例關係。

練習能量步行法 在有氧運動中，能量步行法是簡單的運動。能量步行法是吸氧效果十分理想的步行方法，也是減肥的理想方法之一。能量步行法和一般的步行法稍有不同。

1.比散步的速度稍快，步伐也較大。

2.配合步調進行腹式呼吸(吸二、三次氣後，再吐二、三次氣)。

首先，在1的步驟中，只要跨大步，就可以強化肌肉，也可以增加吸氧量，有助於促進心肺功能。在2的腹式呼吸中，有節奏的呼吸，就可以增加吸入氧氣的效果。能量步行法比韻律操、舉重等劇烈運動燃燒脂肪的效果更理想，所以也適用於減肥。

極度疲勞時，不適合運動 嚴重疲勞時，絕對不能運動。因為，運動反而會使疲勞累積，使症狀更加嚴重。為失眠所苦的人以為適度的運動可以增加疲勞而睡得著，結果，白天的運動反而使“晚上更加睡不著”。這是因為疲勞的身體更加疲勞的關係，連睡眠的力量也]有了。適度的運動有助於睡眠，但有“嚴重疲勞”的人做運動，反而會使身體更加疲勞，無法入睡。因此，在極度疲勞時，休息比運動更重要。

肥胖的人，從傳統觀念上，人們會認為他們這群一定是吃的多，睡的香，心裡沒有事，天天心情開朗，積極向上的，其實，最主養的原因，並不是這樣的，每天健康的生活習慣，很好的預防肥胖，而相反的情況，如果自己的習慣是不好的，不僅會導致身體肥胖，虛胖，更有可能會直接引發許多疾病。所有，健康的生活習慣和我們的身體素質等是分不開的。