​休息不好是什麼原因，營養素來幫你找出來

有一些人群總是在晚上休息不好，飽受折磨。造成休息不好的主要原因有很多種可能性，大家可能會想到很多影響到休息不好的原因，但是其中有一個可能會別大家給遺漏到的，這個一直別大家無視的原因就是人體內的礦物質和維生素丟失的太嚴重了。如果你自己老是休息不好的話，那就證明了你有問題了。那麼就馬上來用小編給你推薦的辦法幫你數大樹吧。

少了鈣&鎂，讓你睡不好

鈣和鎂這兩種礦物質的缺乏是導致女性睡眠不良的元兇，鈣在神經系統中起到鎮靜的作用，幫助身體放鬆和獲得高品質的睡眠。在缺鈣初期，缺鈣程度比較輕的時候，會發生可逆性生理功能異常，如情緒不穩定、睡眠品質下降等。持續的低血鈣，特別是中年以後，容易導致骨質疏鬆和骨質增生。疲倦、失眠、高血壓、經前抽筋、怕冷，甚至感到過度緊張也可能是缺鈣的標誌。

這些食物富含鈣： 乳製品、堅果、沙丁魚或者三文魚(帶骨)，以及綠葉蔬菜等。

鎂是天然的鎮靜劑，對於獲得良好的睡眠非常重要。鎂還能幫助身體吸收鈣，因此，在鈣製劑中通常會加入鎂。每日的鎂攝取量建議控制在300毫克左右。如果實在是輾轉難眠，可以諮詢醫生後，在睡前服用1000毫克高劑量的鎂，作為溫和的舒緩劑幫助睡眠。鎂缺乏在臨床上主要表現為情緒不安、易激動、手足抽搐、反射亢進等，正常情況下，由於腎的調節作用，口服過量的鎂一般不會發生鎂中毒。當腎功能不全時，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴重者出現呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等，此時應停止服用鎂。鎂廣泛分佈於植物中，肌肉和臟器中較多，乳製品中較少。動物性食品中鎂的利用率較高，達30%～40%，植物性食品中鎂的利用率較低。

銅鐵缺席，讓你睡不香

銅與人的神經系統關係密切，銅負責制造的去甲腎上腺素主要功能是控制大腦的喚醒和沉睡。人體缺銅，神經系統的內抑制過程會失調，導致睡眠、覺醒平衡被打破，使人體處於興奮狀態，難以入眠。大腦無法獲得充足的血液供給也是導致失眠的重要因素之一。含銅較高的食物，如口蘑、海米、紅茶、花茶、磚茶、榛子、葵花子、芝麻醬、西瓜子、綠茶、核桃、黑胡椒、可哥、肝、豆製品等。

而鐵則是製造血液中紅細胞必不可少的原料，一旦身體鐵元素攝入不足，必然導致供血出現問題。銅是鐵合成血紅蛋白的催化劑，缺銅時鐵就不能很好地被利用。鐵(鐵食品)的豐富來源有牛腎、魚子醬、雞內臟、可哥粉、魚粉、肝臟、土豆、精白米、黃豆粉、麥糠、麥胚和小麥黃豆混合粉。

重要提示：銅和鐵在攝入過量時，都會出現中毒反應，因此，如果需要服用銅或者鐵的補充劑來治療睡眠問題，一定要在醫生的指導下進行，並且要依據驗血後測定出來的體內真正的礦物質指標作為服用參考。

如果廣大朋友還在因為自己的晚上休息不好而懊惱的話嗎？那就來看看小編上面所介紹的內容吧，可能會對你有說説明，因為以上的內容都是介紹一些關於補給人體需要的維生素和礦物質，這些東西稀缺都是造成自己的晚上休息不好的主要原因。找到原因就去解決這個問題，最後小編祝願一直因為晚上休息不好的朋友能拍拖這種困擾吧，還自己一個非常舒服的夜晚。