運動性猝死及注意事項

我們都聽說過有過運動性猝死的人，運動性猝死很可怕，當我們運動過後應該避免直接喝涼水，以及也要注意一些其他情況，鍛煉內容應該根據自己的身體素質來定，不要給自己增加過高強度的鍛煉，下面我們就來介紹一下運動過程中應該注意的事項。

注意事項：

（1）運動前做足準備活動。準備活動搜索可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

（2）合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計畫，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計畫。 （

3）正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。 在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上症狀外，還會產生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象，這可能是出現了肌肉斷裂。 一旦出現肌肉拉傷，肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺療法治療。肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包紮，48小時後開始按摩治療，手法要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者，應在局部加壓包紮，固定患肢，立即送醫院確診，必要時接受手術治療。 運動中的肌肉拉傷，大多是由於運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷。這是由於肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激，經常會引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個季節運動創傷更多一些。一旦出現肌肉拉傷，輕者會影響正常工作，重者需要手術治療才能康復。

以上內容為我們介紹了運動中應該注意的問題，以防我們自身出現運動性猝死的情況，我們應注重我們的身體健康，定期到醫院進行身體全面檢查，並注重加強日常鍛煉提高我們的身體素質，減少自身出現運動性猝死的情況。