高血壓運動療法怎麼做

據最新的科學研究發現，如果是高血壓不是特別嚴重的話，通過適當的運動可以有效的改善高血壓症狀，而且運動治療的同時並不需要服用降血壓的藥物，這也避免了藥物對於患者其他身體器官的傷害，也正是因為這樣，現如今高血壓運動療法非常受換用，而具體高血壓運動療法要怎麼做您可以看下本文介紹。

1、步行其優點是非常方便，很適於操作，容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下，每分鐘行60步，運動20～60分鐘。時間不能太短，也不能太長。這樣有助於改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次，現在提倡年齡偏大、體質較弱的老年人，可以將整個運動在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢，儘量保持均勻呼吸。

2、慢跑每天跑25分鐘以上，每週至少3～5次。一般來說，慢跑適用于年輕人、體質較好的人。老年人散步已經足夠。跑的時候精神要放鬆，地面要平坦，鞋子要寬鬆。兩手緊握拳，身體自然放鬆，跑步的時候呼吸也不能太急促。

3、騎車下雨天在家裡運動，可原地跑步，或用登山機、原地自行車等。

4、太極拳是一項非常好的運動。美國做過一個研究，兩組情況差不多的人員，其中一組進行太極拳訓練0.5—1年後，發現他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強。而另一組沒有參加訓練的人則沒有明顯改變。

慢性高血壓病人在運動中要注意，運動後常常會出汗，汗出多了血液會濃縮，要注意補充相應的水分和鹽分。我們常常和老同志講，中國的茶水就是很好的保健品，老年人要多喝水，血脂偏高、胃腸道功能差都會改善。

對於高血壓運動療法怎麼做我們就先瞭解到這裡，另外還需要提醒各位高血壓患者，這種治療方法對於血壓比較高的患者來說並不適合，而且在進行運動療法的時候一定要注意血壓的變化，如果說血壓變化並不是特別的明顯的話建議患者最好還是可以採用藥物控制血壓的治療方法來進行治療。