頸椎病患者需要多做運動

提起頸椎病，人們都感到害怕。不僅在於它的千變萬化的表現形式。有的時候胳膊沒有力氣，手指就會發麻，頸背有種疼痛的感覺，，看不清楚東西，這些症狀都是頸椎病的常見表現狀況，是不是特別多阿。可惜的是，不管醫療水準怎麼發展，人們都還沒有找出對這種疾病有效的方法出來。只能通過一些簡單的醫療措施減少影響。下面我就給大家講一下獨家的六式頸椎保健操。在你天天做的時候，必然可以減少頸椎病給你帶來的疼痛感。

舉臂轉身：做 操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在 轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡 量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。

左右旋轉：做 操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再 緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸：做 操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松 肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做四次。

左右擺動：做 操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後 再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺 動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

波浪屈伸：做 操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛 起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運 動，由上往下

前俯後仰：做這個操之前，要先站好，雙目盯著前方，雙腿分開。然後雙手要叉腰。下面先抬頭然後後仰，呼吸一口氣，看著藍天，過了幾分鐘。然後慢慢的向前胸部位低頭，呼氣，雙眼看著地。。做這個動作的時候要做到舒展，輕鬆，緩慢就好，以感覺一切都還好最適宜。時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。