減臀部最有效的運動有哪些

很多朋友都嫌自己的臀部大，想要減臀，對於這些朋友來說，瞭解減臀部最有效的運動是很有必要的，那麼減臀部最有效的運動有哪些呢？接下來本文就為大家介紹六種減臀部最有效的運動，僅供大家選擇哦！想要瞭解減臀部最有效的運動有哪些的朋友可以接著往下看哦！

1、轉腿

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。使臀部減肥。

2、“半小橋”仰臥

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。能使臀部肌肉結實。

3、持支架

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。使臀部和大腿肌肉變得堅實。

4、揮腿

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。能使臀部減肥。

5、用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。使臀部和腹部減肥。

6、跨腿

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。使大腿和臀部減肥。

以上就是關於減臀部最有效的運動有哪些的相關介紹，相信大家看了上面的介紹之後，對減臀部最有效的運動已經瞭解了。其實上面介紹這麼多的減臀部最有效的運動，大家不需要全部使用哦！只要選擇幾種適合自己的運動就可以了。至於能不能起到減臀的作用，關鍵還是要靠自己是否有毅力堅持下去。