老人養生都有哪些措施呢

相信大家都知道人們的身體活在這個世界上越來越衰弱，原本強迫的身體經過實踐的種種摧殘必然會邁向衰老的狀態，養生就是讓我們更加健康的一種方式，可以延緩衰老強健體魄。使我們可以活的更加長久。那麼老人養生都有哪些措施呢？今天就給大家介紹一下吧。

老年人注意：

1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。

2、每天要有一定的時間不在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。

3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。

4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌番茄、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。

5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫生指導下認真服藥。

6、老年人最好的保健品是蜂王漿，它可以增強免疫力，調節生理機能。不要相信廣告上說的。

老年人保健預防： ⑴、保持樂觀的情緒：樂觀的情緒有利於健康。老年人，特別是離退休的老年人應該做到自得其樂，助人為樂，知足常樂。及時調節好心態，享受離退休後新的生活。情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等病。

⑵、注意合理的飲食營養：合理、平衡的營養能保持健康的身體，可預防或減輕老年人某些易患疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等。應選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和維生素的飲食。且應常吃水果。

⑶、重視平時的保健與醫療：每年定期進行體格檢查1～2次。平時注意身體的不適，即使是輕微的症狀，也要重視，及早就醫。老年人往往敏感性差、反應差、主訴少，因此應仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時複查。應叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。

⑷、良好的生活習慣：如按時休息，有良好的睡眠習慣等。

⑸、適當的體力勞動和體育運動：經常參加鍛煉（如慢跑、打太極拳、打門球等）及適度的體力勞動能提高抗病的能力，對各系統、器官功能的改善都有益。

老年人飲食保健： 老年人的飲食應該以熱能不高、蛋白質豐富、動物脂肪少、無機鹽和微量元素 及維生素充足的食物為主。如牛奶或乳製品、瘦肉、禽、魚肉，保證每天一隻雞蛋；蔬菜的量以每天500克為宜，對於不超重或不肥胖的老年人，可常食用一些堅果類、食用菌及豆製品。

食物應以軟、易消化、無刺激、易咀嚼的為好。 可多選用用油較少的烹調方法，如涼拌苦瓜、氽湯冬瓜丸子、清蒸鰻魚、砂鍋豆腐等。 還可改變烹調方式：蔬菜可以切丁的方法製作，前幾天吃過一道粑青菜，就是將青菜切成小丁，配上一點豆腐丁，以清雞湯燉出，味道很好。常吃茄子對高血壓、腦溢血、動脈硬化等患者有很好的保健作用。

如果燒茄子，老年則不能多吃、常吃，因為燒茄子油量大，一次吃得比較多或常吃，會造成血脂高，加速動脈硬化。

如果將茄子蒸熟，拌上芝麻醬、蒜泥等調味品，就是一道營養豐富、美味的好菜肴了；肉類可以肉餡、肉末炒或燉，如蒜苗肉絲，一般人都是大火快炒，這種方式較適合牙齒較好的人吃，如果將肉絲換成肉末，蒜苗切成小丁，再配上少許胡蘿蔔丁，就比較適合老年人了，而紅、綠、白三色的搭配也清爽怡人；而魚類，則可選擇刺少的魚吃，尤以清蒸魚為佳，這種烹調方式製作出的魚不僅味鮮且用油量少，我們曾經介紹過幾款不同做法的清蒸魚

老年人最佳運動：

散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。 散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。

通過以上的介紹想必大家已經對老人養生措施有了一定的瞭解。老人想要健康的養生不僅要靠食療的補養，更要配合適量的運動才能更好的強健身體。不過老人的身體已經十分脆弱了所以在選擇緩慢的健身運動，太極就是非常好的老年健身運動。