臨近高考 家有考生 飯菜該怎麼做

中考、高考一年一次，並將很快到來，在未來的成千上萬的成千上萬的家庭，給孩子的健康而奮鬥的意見和建議。然後關於父母幫助孩子輕鬆過關的心情，最實用的方法，科學合理的飲食計畫”為其保駕護航。臨近高考，不少家長問我關於候選人的飲食。如何保證營養考生考試期間？在我看來，做以下。

第一，考生要保證每天攝入足量的主食。為大腦提供能量的物質主要是葡萄糖，而它主要來自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗細搭配，比如二米飯（大米+小米）、紅豆飯等，這樣不但能提供大量的B族維生素，還有助於維持較長時間的血液葡萄糖供給。需要提醒的是，考生儘量少喝白米粥，因為會降低主食攝入量（幹重），且不利於維持血液葡萄糖長時間供給。

第二，每一餐都應該有高蛋白的食物。魚蝦、肉類、蛋類和奶類等富含蛋白質的食物營養價值高，對生長發育中的青少年尤為重要。而且，高蛋白高營養的食物有助於維持持久的體力和身體狀態。雖然高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但它們與主食搭配食用，可使大腦得到更充足的葡萄糖供給，並且還能增加飽腹感。因此，建議考生餐餐都要有一兩種高蛋白食物。

第三，烹調方法上要清淡，儘量不用煎炸。給考生製作菜肴時要注意少油少鹽，最好用燉煮、燜、蒸、炒等烹調方法，這樣可降低消化系統對人體精力和能量的消耗，保證大腦高效運轉。

第四，早餐吃得不是很理想的考生，可以在上午10點左右吃一些含有一定能量的零食，如巧克力、優酪乳（或牛奶）、堅果、麵包、餅乾等；晚上學習睡得較晚時，可以吃一些含能量較少的零食，如水果、海苔等。

第五，不要在餐桌上增加平時不常吃的新食物，特別是對於一些容易腸道不適及過敏體質的孩子來說，可能引起過敏和不耐受。

第六，不要吃過多生蔬菜和瓜類。對消化系統比較嬌氣的考生來說，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水燙一下，做表面殺菌，然後再食用。

我們讀書的人，現已做父母了，競賽劇烈的中考高考想必許多人年青的時分現已是閱歷過了，我們都是過來人，關於這些考試的競賽劇烈之程度那是非常瞭解和記憶猶新的，因此，可憐天下父母心，都是期望自個的後代也能在獨木橋中走出一條屬於自個的路途出來，那麼，考試前關於考試的飲食的調度就顯得格外的主要起來，只要把考生的飲食調度的好，才更有精力去做最好的衝刺，以充分的精力去迎候劇烈的應戰，為了非常好地明日去奮鬥，期望我們可以仔細的看一下這篇文章。