患有高考焦慮症如何調節

對於我們中國人來說，高考是一個人生的轉捩點，不但考生重視，考生的家人也是重視萬分的。考生有著學習上的壓力，家裡面的壓力，雙重壓力下，患上高考焦慮症就不是什麼新鮮事了，這對於學習有很大的負面影響。那患有高考焦慮症如何調節?這是大家都想知道的，下面就介紹一下。

患有高考焦慮症如何調節?

1.不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

2.不能過分要面子。高考是手段，繼續深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。

3.適當參加體育活動，這是最常用的高考焦慮症的調節方法。體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。

4.聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

5.自我放鬆訓練。可靠坐在沙發上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然後全身放鬆，體驗緊張放鬆的主觀感覺，然後開始放鬆訓練，由前臂開始，依次放鬆面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮症的調節方法中最為有效的。

上文就是關於患有高考焦慮症如何調節的介紹，希望對大家有幫助。高考很重要，這個大家都知道，不過想要考出好成績，放平心態是很關鍵的。只要平時努力過了，無論考出什麼樣的成績，都不會遺憾了。在這裡希望每個考生都能考出好成績。