十種方法可以預防腰腿疼痛

在生活中，我們人體的哪一個部位最容易出現疼痛的症狀？有的人認為是頭，有的人認為是胳膊，但是在小編看來，生活中經常會感覺到頭痛的部位就是腰部還有腿部。腰部疼痛可能是因為平時的工作久坐導致的，而腿部疼痛可能是上下班來回走或者是工作比較繁忙的時候要不停的上下樓送文件等等導致的。腰痛和腿痛有的時候真的很耽誤事，那麼在生活中如何預防呢？

1、睡硬床

25歲以後，睡覺休息選用質地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。質地過軟的床鋪在人體平臥時由於重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導致腰肌疲勞，容易誘發椎間盤退變。選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。

2、直起腰

坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放鬆狀態下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內的壓力。

恰當的體位和姿勢，和適時變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發生。日常保持正確的姿勢體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等；站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

3、蹲下來搬東西，靠腿用力起身

日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢,會增加腰椎應力，可能損傷腰椎小關節及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時正確的姿勢應先蹲下，抓住重物後再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，主要通過腿部力量作用來抓取重物。

4、坐的時間儘量不要超過兩個小時

看電視保持良好姿勢，坐的時間儘量不要超過兩個小時，一個小時就要站起來放鬆一下，伸伸腰，站起來散散步。上班一族尤其注意：開車可備上腰墊。

5、少穿高跟鞋

特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對人體好。

6、劇烈運動後忌用冷水淋浴

劇烈運動後不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張，並很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

7、熱摩腰

患者直立，兩腳分開，略寬於肩；雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後，迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

8、旋腰髖

患者直立，兩腳分開，略寬於肩；以腰臀部為中心，按左、前、右、後方向勻速旋轉，畫橢圓形49次，數度適中；然後向相反方向重複49次。

9、避風寒

腰腿部受風寒濕邪侵襲後，較易產生疼痛；風寒濕邪阻滯經絡，經絡不通，不通則痛；所以要根據季節變化，適時增減衣服，衣服被淋濕或汗濕以後要及時更換，居處環境要保持乾燥，避免遭受風寒濕邪的侵襲。

10、伸懶腰

伸懶腰是通過全身的運動，以舒活筋骨，調和氣血，調節呼吸，起到積極的健身效果；叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬于肩，患者雙手叉腰，將腹部儘量前挺，並維持5~10秒鐘，重複3~6次即可。本法可調節腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調整恢復腰椎生理曲度，尤其是在久坐以後，效果明顯。

還是那句話，什麼好的方法都不如運動方法預防腰腿疼痛更好了。因為適度的進行體育運動或者是幹一些體力活不但可以起到強健體魄的功效，還可以讓關節之間的摩擦更順利，這樣一來，關節沒有問題，自然腰腿疼痛就會少很多，還可以預防很多種疾病。建議大家沒事的時候可以和大爺大媽一同去練一練太極拳，讓自己身體動起來，這樣才對健康更有好處。