跑步時怎樣保護雙腳

現在喜歡運動的人是越來越多了，每一個城市都在提倡全民運動，講述運動帶來的好處，雖然運動有很多的好處，可是一天下來，最辛苦的是誰啊，當然是我們的雙腳了。在運動健康的同時也不要忘了好好的犒勞我們的雙腳。運動項目很多，最累雙腳的就屬跑步了，在跑步的過程中，把雙腳保護好了才能贏取更好的成績，跑步時穿的鞋子、跑起步來的姿勢還有一些跑步地點的選擇，對於雙腳來說都是有很多關係的。那麼，今天小編就講一講在跑步時雙腳要怎麼保護吧！熱愛運動的你一定要好好的看啊！也希望以下的觀點能讓你對保護雙腳有正確的認識。

要儘量選擇鬆軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面（柏油馬路）上跑步，則是“硬碰硬”，跑後腳會感到疼痛。

跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

在你看來就是一個簡單的跑步運動，可是，對於雙腳來說就已經是不小的考驗了。愛護我們的雙腳，讓我們更健康，生活也會更加美好的。

現在喜歡運動的人是越來越多了，每一個城市都在提倡全民運動，講述運動帶來的好處，雖然運動有很多的好處，可是一天下來，最辛苦的是誰啊，當然是我們的雙腳了。在運動健康的同時也不要忘了好好的犒勞我們的雙腳。運動項目很多，最累雙腳的就屬跑步了，在跑步的過程中，把雙腳保護好了才能贏取更好的成績，跑步時穿的鞋子、跑起步來的姿勢還有一些跑步地點的選擇，對於雙腳來說都是有很多關係的。那麼，今天小編就講一講在跑步時雙腳要怎麼保護吧！熱愛運動的你一定要好好的看啊！也希望以下的觀點能讓你對保護雙腳有正確的認識。

要儘量選擇鬆軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面（柏油馬路）上跑步，則是“硬碰硬”，跑後腳會感到疼痛。

跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

在你看來就是一個簡單的跑步運動，可是，對於雙腳來說就已經是不小的考驗了。愛護我們的雙腳，讓我們更健康，生活也會更加美好的。