​節食減肥的時候大家注意不到的7點要求

天氣火熱的時候很多人因為熱天氣而不愛吃東西，很多女孩子都會選擇這個時候開始節食來減掉自己身上的肥肉。大家可以從字裡行間開的出來，節食就是減掉吃的東西從而做到減肥的目的。但是從營養學來看節食不單單就是不吃東西，還有許許多多需要注意的要求，可能女孩子們就是沒有注意到這些要求可能一直減不掉自己身上的肥肉，才造成自己半途而廢了。今天小編下面就總結了一些節食減肥注意的7個要求，大家來認真的學習一下，以後注意到就會對自己的減肥有這很大的幫助。

1、節食不等於絕食，避免極端節食

選擇節食減肥就是要減少進食量，正確節食減肥是指適當節食，遠不同於絕食減肥。適當節食，能保證身體每天所需的熱量，也就是人體的基礎代謝量，不僅不會讓你變成胖子，也不會讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。尤其在夏天這種原本胃口就不足的情況下，如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節食的方式“持之以恆”，會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結果將會是：體重一時性下降，一旦恢復正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過你減肥前的重量。很多人節食減肥不成功或節食後出現嚴重的反彈都是因為沒有正確掌握好節食的量。

2、重視三餐，不要少吃一餐

有些人有這樣的想法“既然是節食減肥，不如每天減少一餐，加快減肥”，其實這是非常錯誤的哦！節食減肥的時候，每餐的進食量本來就很少，如果你還少吃一餐的話，根本就不能為身體提供基本的能力，會嚴重影響到身體健康，除此之外，還很可能讓你在不知覺中增加了其他餐的進食量，減肥就會失敗啦。在三餐中，選擇不吃早餐是最錯誤的，因為早晨是為身體補充能量和營養，改善身體機能的最重要時刻，不吃早餐對減肥可是一點幫助都沒有的哦！

3、不要刻意回避麵食或者是穀類食物

麵食和穀類食物營養豐富，或許你會擔心吃麵食和穀類食物會變胖，其實不是這樣的，麵食和穀類食物的纖維素會相新鮮蔬果的纖維一樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃，絕不會使你變胖，適量食用還會有幫助呢。所以，節食過程中還是可以適當地吃一些穀類食物，例如玉米、小米、黑米等。

4、不要嗜精避粗，要少吃零食

粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養素，可溶性膳食纖維的作用主要為調節血脂、血糖及調節益生菌群，而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精緻食品，饑餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。另外，吃零食並不會降低你正餐的進食量，千萬不要用零食去代替正餐哦！節食是比較快見效的，但是節食不代表不需要運動，在逐漸養成良好的飲食習慣的同時，還需要堅持進行運動來鍛煉身體。節食過程中，營養攝入變小，如果還嚴重缺乏運動的話，身體的抵抗力就會急速下降，精神狀態和身體狀態都會受到消極影響，造成最後瘦身成功了，身體體質卻變差了，這樣也是不可取的。所以，建議大家節食減肥過程中既要重視飲食也要養成運動習慣，可以進行慢跑等有氧運動，內外結合，減肥才更有效，效果才更長久。

5、不要盲目模仿

你是不是在網上找到減肥食譜，沒有細心考慮過就馬上開始減肥呢？這是不可取的哦！每一個人的體質不同，對食物的習慣性和對營養成分的吸收程度也都不同，即使你看到的食譜有很多人都試驗成功了，還不代表你也適合。簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準，每天都吃著些不合自己口味的食物，你會發現節食減肥非常的痛苦，只有將減肥食品和自己的口味結合起來，才容易堅持下去，你也才不會再抱怨減肥沒效果啦！

6、巧用食物平衡法

節食減肥並不會一直“一帆風順”的，在這個過程中你難免會出現些小錯誤，比如說食欲控制不好，一不小心吃多了，這個時候也不用太擔心，還是有辦法補救的，那就是食物平衡法啦。食物平衡法是什麼意思呢？其實很簡單，就是通過其他途徑來抵消你多攝入的熱量。舉個例子吧，如果你今天多吃了500卡路里的食物，那麼第二餐或者是第二天就要吃一些低熱量的食物減少200卡路里，第三天再減少300卡路里，這樣你還算是保持了節食計畫啦！

7、節食正確心理

基本上每個節食的人都有過這樣的心理經歷，節食剛開始時滿懷信心，因此制定了一套非常嚴格的計畫，相信很快就可以成功。但到了後面，發現節食需要注意的地方很多，一旦忽略掉就影響了整個計畫，這個時候減肥信心就被打擊到了。所以，小編建議大家一開始定計劃的時候應該以有趣節食而不是嚴格為準則，如果經過一段時間後發現計畫實行不了或是不適合自己，就應該馬上改過來，必要時也應該馬上停止。只有保持正確的節食心理，不要給自己太大的壓力，節食才會更加順利，減肥效果才會更好，記住了哦！

以上就是小編總結的一些注意的要求，希望大家明白之後會再大家的減肥的大計上起到很大的作用，節食是一個比較快的減肥方式，但是只針對短期的時間內才可能，要不然會傷到身體就不好了。減肥還是要健康的才是最好的。