各種睡眠習慣對於健康的影響

我們一生當中假如能活一百年的話，恐怕有三十年、四十年的時間實在睡眠當中渡過，如果喜歡睡覺的人恐怕人生當中一半的時間都從睡眠中渡過。睡眠品質如何不但影響著我們第二天的正常工作、學習、生活，還會對身體健康乃至壽命起到關鍵的作用，通過每個人的睡覺習慣就能看出一個人的健康狀況，這是國外專家最新提出的理論。今天我們就來一起瞭解一下。

1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。

一般認為，早睡早起身體好，但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放鬆心情。

2.常熬夜的人更易發胖。

研究發現，早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理諮詢師王小雷建議，即使沒有睡意，常熬夜的人也要調整作息，按時上床；把臥室燈光換成暖色；早上按時起床、吃早餐；晚上9點後不要吃東西，堅持至少21天。

3.常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動睡眠”品質不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。心理諮詢師王小雷說，研究顯示，連續兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛。

英國南安普頓總醫院類風濕專家克裡斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因為在淩晨4點左右，人體會釋放抗炎因數，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除儘量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

5.常熬夜的人易抑鬱。

英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑鬱症的幾率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑鬱症的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。心理諮詢師王小雷認為，由於缺覺時體內壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多鍛煉，有助於精神愉快。一旦自己不能排除抑鬱，應及時向醫生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾。

美國賓夕法尼亞大學研究發現，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。李濤平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時去醫院檢查，確定病因並治療。

專家們指出，一個人的睡眠習慣和年齡也是有一定關係的，比如在十歲之前，孩子們的大部分時間都是用來睡覺，玩一會睡一會，睡眠品質特別高。而從十歲之後開始，人們的睡眠習慣就已經改變了，睡的越來越晚，尤其是二十歲左右的青年，熬夜已經成為了一種習慣。而年齡越大的人反而每天睡的時間比較短，所以說，建議大家發現自己睡覺品質不高的時候可以去醫院檢查一下，看看是否是身體出現了某種問題。