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利於減肥的水果有哪些

隨著社會的不斷進步,減肥瘦身已經成了比較流行的潮流,很多的朋友通過體育健身來減肥,也有的朋友通過飲食調理來減肥,那麼利於減肥的水果有哪些?水果是大家比較喜歡的食物,但是有些水果因為富含很高的糖分,對於減肥是沒有幫助的,我們來詳細的瞭解下吧。

首先,選擇含糖較少的水果。 據研究,鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的鳳梨和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

上述關於利於減肥的水果的介紹,希望幫到大家,也希望大家在日常的生活中一定要注意,不要暴飲暴食,那樣對身體的健康是沒有好處的,選擇水果也要選擇那些糖分比較低的水果,這樣才有助於瘦身和減肥。