讓你擁有美好的秋季睡眠十種食物

對於一個健康的人來說，睡覺是十分重要的。未成年人通常需求超過8小時的睡覺，確保高品質的必要性。假如睡覺時刻缺乏或品質不高，這將危害或晦氣影響大腦發作的日子，很難康復大腦疲憊，這樣大約嚴峻影響大腦的使用功用。別的的話假如睡覺品質差的年青人沒有足夠的時刻睡一覺，應適當添加睡覺時刻，例如，夏天午睡的刹那間，並企圖改進睡覺。依據一起的信仰是，睡覺的大腦消除疲憊的首要方法。假如睡覺缺乏或睡覺品質太低，時刻長了，會嚴峻影響大腦的功用，致使十分聰明的人變得含糊。很多年青學生患有的疾病，如神經衰弱，很多都是由於睡覺缺乏而導致的嚴峻的。那麼親愛的你睡得如何？

而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

究竟，一個人有超過1 / 3的時刻在睡覺中度過的。好的睡覺，合理的調節生理功用，保持神經系統的平衡，也是我們的首要的日子的一環。若是睡覺缺乏，第二天會頭痛，全身無力。健康的睡覺和作業和學習十分親近的聯絡。假如你不睡，第二天的學習作業將十分不作業，不歇息一下的感受，這是永久的真理，睡覺欠好的人，或許會睡得好。