​有哪些男士健身方法

社會發展很快，生活節奏也很快，完美的身材已經不再是女人的專利了，男士也希望自己有很好的身材。為了讓自己擁有一個完美的身材，男士一般選擇健身，雖然健身的途徑不同，比如說：有人去健身房，有人在家健身。但是，他們的目的是一樣的額，就是有很好的身材，你知道男士怎樣健身嗎？我們一起來看一下吧，相信這對男生來說是很有必要的。

很多人覺得分明的腹肌是男人最重要的線條。但那並不是所有人都能輕鬆得到的。男人的胳膊也是重點。胳膊的線條相對來說更容易塑造，也最能展現男人俊朗形象的線條。

在家如何健身

健身並不一定要上健身房，也不一定要用冰冷的器材。現在就利用一些小道具，清水上陣挑戰！

A： 先伸展手臂內側及側腰。

步驟一：站立，雙腳略比肩寬，右手肘往上，左手手掌住右手手肘。

步驟二：帶動身體往左彎，停留10秒。換邊，左右為一次，重複3到4次。

B伸展手臂外側及側腰，讓手臂內外都放鬆。

步驟一：左手靠近胸口，右手往內彎，一樣靠近胸口

步驟二：帶動身體往右彎，停留10秒。換邊，左右為一次，重複3到4次。

C鍛煉後背及後肩（使用啞鈴）

步驟一：雙手握緊啞鈴，抬到頭部上方的位置。

步驟二：手臂往後壓下來，吐氣，反復上個步驟吸氣，上下一輪為一次。12次為一回，重複動作三回。

D鍛煉側邊肌群

步驟一：左腳呈弓箭步，右手拿啞鈴。

步驟二：平舉啞鈴，高過腰部。上下一輪為一次，12次為一回重複動作三回。

E鍛煉後背肌。

步驟一：雙腳與肩同寬，微蹲。雙手握啞鈴，手自然下垂。

步驟二：平舉往上，身體略往前傾，吐氣，回到步驟一，上下輪為一次，12次為一回重複動作三回。

F鍛煉腹部及下腹肌。

步驟一：雙手握住椅緣，注意身體平衡，雙腳打直。

步驟二：雙膝拉回，靠近胸口，來回20下，重複動作三回。

G鍛煉下胸及胸肌，以打造完善胸型

步驟一；雙膝跪地，雙手打直握住椅把，注意椅子不要輕易晃動。

步驟二：往下壓時，身體保持直線，胸下線靠近椅緣。來回20下，重複動作三回。

H伸展後背、下腹部、手臂、腰及後

頭步驟一：頭往前延伸，頭往上，下巴往上抬，雙手自然撐起，重複3至4次。

步驟二：雙膝跪地，身體呈拱背狀，雙手往前延伸。

看了上面的介紹，你應該對男士健身方法有了不少瞭解了吧。許多人覺得，男生壯一點會給女生安全感，會博得更多的青睞，但事實並非如此，就我個人而言，還是比較喜歡身材好點的而不是單純強壯的男生。完美的身材對男士來說也是很重要的，身材好的男生會有更大的魅力。會有更多女生喜歡的，為了自己的未來，知道這些男士健身方法是很管用的！