夜晚睡覺怎樣預防小腿抽筋

在我們的生活中大家可能都遇到這樣的健康不是，比如說夜晚睡覺的時候就感覺自己的小腿在抽筋。有時難受的人都會驚醒，那麼這樣經常性的腿部抽筋對我們的身體健康來說是不好的，原因造成的這樣的抽筋現象呢？生活上我們應該找一些好的預防方法才能讓我們的身體更加健康。今天小編就為朋友們詳細的來介紹一下，在我們平日的生活中如何來預防小腿抽筋的現象。幫助大家更好地改善這樣的症狀，達到健康的身體，夜晚睡眠也能更加好。為了健康來學習一下很有必要的。

一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。

第一種方法是：

可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。

第二種方法是：

身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。

預防小貼士

下面是腿抽筋發作前用於預防的5點建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

肌肉疼痛和抽筋的區別

有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續肌肉疼痛(並非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當肌肉處於使用狀態時如走路時，腿部血液迴圈不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。

看了小編的介紹您現在對這些預防的小方法都瞭解了嗎？如果在生活中你經常夜晚出現這樣抽筋的現象，那麼就用這些好的方法在生活中去預防和緩解，一定會讓大家這樣的痛苦狀態有所改善。所以把這些好的方法謹記，一定對健康有幫助。