睡覺前的好習慣和壞習慣

睡覺對與人的健康和生活是非常重要的事情。我們睡覺的時間占了我們一生中的很大部分。睡眠是我們大腦深度休息和身體的調整修復的時間段。好的睡眠才能給我們的身體充電補充能量。品質高的睡眠是一種非常快樂的事情，舒服的躺著美美的睡一大覺是件美妙的體驗。睡覺看起來沒什麼，但是很多人睡覺確實一大難題有睡眠問題的人非常的多。好的生活習慣可以讓你安然入睡不好的習慣可能會讓你失眠或者睡眠品質下降。下面就來看看那些能影響睡眠的習慣吧；

營造睡眠環境和條件

◇避免在不熟悉的環境睡眠。

◇室溫20℃和濕度60％左右最有利於睡眠。研究證實，室溫在24℃以上或18℃以下時，睡眠會變淺，做夢和醒轉次數會增多。

◇臥室光線要暗淡。

◇周圍環境要安靜。

◇每天傍晚（不要在臨睡前）鍛煉身體，強度以微微出汗為宜，每次30分鐘以上，持之以恆，有助入睡。

睡前五宜

◇宜刷牙，不僅利護牙，也利安穩入睡。

◇宜梳頭，梳到頭皮發熱，不僅能護髮，也能促人安眠。

◇宜熱水泡腳，會使足部血管擴張，從而減少供給頭部的血液，促使大腦的興奮性降低、抑制過程加深並擴散，還能解除下肢酸痛、困乏，使身體產生輕鬆舒適感，幫助老人入睡。

◇宜開窗，睡前開窗換入新鮮空氣，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可將窗開一小縫。

◇宜喝牛奶加蜂蜜。據睡眠學專家推薦，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩，從而避免早醒。

睡前四不宜

◇不宜過度用腦或過多思考問題。

◇晚飯不宜吃得太晚和太飽。

◇不宜喝茶、喝咖啡、吸煙、飲酒和飲水太多。前者可使精神興奮，後者可致夜尿增多，均能影響睡眠。

◇不宜看電視時間過長過晚。

此外，老年人晚上睡眠品質不高，可通過午睡彌補夜間睡眠的不足。但午睡時間不宜過長，以1小時為宜，以免影響晚上的睡眠。

正確使用安眠藥

嚴重失眠者可服安眠藥，但應注意以下事項：

◇連續服用時間不宜過長，以2周為宜，長期服易產生耐藥和依賴。

◇可採取間歇服用法，每週服1～2次，獲得1～2次的充足睡眠，這樣可避免藥物產生耐藥和副作用。

◇應在臨睡前半小時服藥。有的人上床很久還不能入睡，不得不在深夜起來服安眠藥，結果翌日晨起藥物作用仍未消失，起床後頭腦昏昏沉沉。

◇如果失眠好轉，應慢減藥量，不要突然停服，以免出現失眠反跳。

安眠藥有一定的副作用，主要有反應力降低、精神不振、記憶力減退，偶可成癮。但如果確實失眠嚴重，只因懼怕安眠藥的副作用而飽受失眠的煎熬也是沒有必要的。在醫生指導下服用安眠藥應該是安全的。

以上的方方面面就是影響我們睡眠的原因，那些正面的好的習慣我們要儘量的做到。那些影響睡眠的不好習慣我們要儘量的避免。良好的生活習慣可以讓你在晚上睡一個非常香甜的大覺哦。而那些不好的習慣可能會讓你的睡眠品質大大的下降。我們要告別失眠的困擾就要注意以上的幾個方面。