​看似簡單的俯臥撐其實深有學問

近年來，我們的生活品質漸漸提高，越來越多人喜歡到健身房去運動，可是這樣帶來的花費也比較可觀。其實我們在家也可以自行進行簡單的運動。今天給大家介紹的運動就是俯臥撐。它看起來似乎很簡單，很多人都以為自己會做得很好，其實大部分人追求數量卻不注重品質，俯臥撐的真正做法，你未必真的明白。所以呢，現在這麼多做俯臥撐的人，其中不是每人都懂得要怎麼正確地做好俯臥撐全套動作。英國男士健身網站近日給出了標磚的指引，並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。

你的俯臥撐姿勢正確嗎？

完美的俯臥撐

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

什麼時候適合做俯臥撐？

根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

應該如何做俯臥撐鍛煉？

初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

通過上文的講解，相信大家對於如何正確地做好俯臥撐全套動作都有了全新的認識吧。因此這樣看來，我們有很多人其實都是沒有做好俯臥撐這門看似簡單的運動。沒有關係，就讓我們記住上文所介紹的方法，回到家裡再好好地做好俯臥撐吧！祝願大家都有一個強壯健康的身體！