孕婦腿抽筋怎麼辦?

在我們現在的生活中腿部抽筋可能是大家經常，見到的一些症狀。可能多多少少大家在生活中都嘗試過這樣症狀的難受感，那麼腿部如果經常出境的話對我們的身體健康是沒有好處的，一些懷孕期的婦女更是容易常見這樣的現象。那麼對於腿部抽筋如果不及時的預防的，對於孕婦或者是寶寶都會有一定的影響的，生活中掌握一些好的有效的緩解方法還是非常有用的。那麼下面我就為懷孕的朋友們詳細的來介紹一下，在生活中如果遇到腿抽筋的現象，該如何來緩解呢？

孕婦小腿肚子抽筋最為常見，醫學上叫胖腸肌痙攣。抽筋多發生在妊娠中期以後，而且越到妊娠晚期越嚴重。此種抽筋主要因孕婦血液中缺鈣而造成的。當體內缺鈣時，肌肉的興奮性增強，容易發生肌肉痙攣。由於雙腿要支撐身體的重量，使腿部肌肉的負擔大於其它部位，因此，腿部肌肉發生抽筋比較常見，尤其是在夜間睡覺，小腿肚子易著涼、受壓，更易引起抽筋。

抽筋發作時，可按摩抽筋部位的肌肉，使其緩解;或慢慢將腿伸直，使痙攣慢慢緩解。為了防止夜間小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用熱水洗腳、洗腿後再睡。平時要穿軟底鞋，不宜走路太多，以免過於疲勞;夜間睡覺要避免潮濕和受涼。

為了滿足孕婦需鈣量增加，平時要注意多吃一些鈣質豐富的食物，如粗糧、排骨、魚、蛋、青菜及生活費產品等。還可以在醫生指導下服用一些鈣片和維生素D。只要孕婦體內不缺鈣，就可以防止腿抽筋了。

腿抽筋的良方對策

一旦抽筋發生，只要將足趾用力向頭側或用力將足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，症狀便可迅速緩解。

為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿 高跟鞋;睡前可對腿和腳進行按摩;平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;適當進行戶外活動，接受日光照射;必要時可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時，並沒有小腿抽筋的症狀。

眾所周知，孕期需要全程補鈣。尤其是在孕晚期，准媽媽們的鈣需求量更是明顯增加，一方面母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等，都需要大量的鈣。

胎兒體內的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最後2個月內存貯的，當准媽媽的鈣攝入不足時，胎兒就會攝入母體骨骼中的鈣，致使孕婦發生抽筋、產後掉牙齒、腰酸背痛等症狀，甚至會導致軟骨病。而胎兒缺鈣嚴重的會導致牙齒畸形、不對稱等。因此孕中晚期的補鈣就顯得非常重要，中國營養學會推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍，既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質，又要為足夠的鈣儲備做好準備。

如何預防孕期抽筋巧

1、適當進行戶外活動，多進行日光浴。

2、養成良好的進餐習慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放鬆，有利於進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食，補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑 木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月後，准媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的品質。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，並注意調整睡姿，盡可能採用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，並且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。

孕期腿抽筋小貼示

可以把生薑切片加水煮開，待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液迴圈，安神幫助入睡。生薑水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時遠離風口防止受涼。

防止抽筋的食譜

要避免孕婦缺鈣，就要從妊娠5個月開始，增加鈣的攝入，每日要求達到0.8-1.5克。平時注意多食含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類、硬果類、芝麻、蝦皮、海帶、芹菜等。此外，孕婦要注意戶外活動，多曬太陽，可以促進維生素的形成，從而增進鈣的吸收。

鈣含量豐富的菜肴舉例如下：

魚頭燉豆腐鰱魚頭1 000克，豆腐400克，含鈣280.1毫克

韭菜炒蝦皮韭菜300克，蝦皮20克;含蛋白質13.3克，脂肪51.6克，熱量558.1千卡，含鈣3 278.7毫克

以上小編為大家詳細的介紹了緩解孕婦腿部有抽筋的保養方法你都掌握了嗎？?那麼這些非常的全面有效的緩解、還有有效的預防各類的不同方法，我們只有掌握了在生活中長做一做，能有效地預防腿抽筋的現象更好地保護孕婦的健康。