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運動保健要注意哪些問題

運動健身是如今最熱門也最常見的健身方法,只是很多時候大家的一些不良習慣卻不利於身心健康,比如經常能夠看到有些人晨練的時候邊跑步邊聽廣播,這就是一種非常不利於身心健康的健身方式。除此之外健身時候不能夠做的事情還有哪些呢?

1、跑步時不宜聽廣播

人的大腦有若干神經中樞,負責各種機能的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關神經中樞處於興奮狀態。神經中樞興奮性加強,就會提高工作、學習的效率。如果邊跑邊聽廣播或思考問題,就會使主管思維的神經中樞得不到休息。同時由於興奮的擴散作用,又會使主管運動的神經中樞受到抑制,令鍛煉時體內生理變化達不到較高水準而影響鍛煉效果。而且注意力不集中,極易發生扭傷或其他意外。因此,跑步時最好不要聽廣播。

2、清晨不宜在林中鍛煉

植物夜晚無法進行光合作用,釋放出大量二氧化碳氣體。因此,清晨樹林裡的二氧化碳濃度相當高,且沉積于樹林底部,在這種環境中晨練,容易導致人胸悶氣急,心率失調,頭暈眼花,時間長了,還會使人記憶力衰退。因此,不要在清晨到樹林中去鍛煉,而要等太陽出來一小時後再到樹林裡鍛煉。

3、運動後不宜立即躺下

許多人在劇烈運動後,因為很累就立即躺下或坐下。其實,這樣對身體是十分有害的。肌肉突然停止運動會妨礙血液回流心臟,從而造成大腦短暫的缺血,而出現頭暈,甚至失去知覺。所以,運動後應該進行三五分鐘的放鬆調整,正確的做法是放慢速度,繼續慢跑,同時做些上肢活動,使心率、呼吸逐漸恢復到正常,再停下休息。

4、運動後不宜吸煙

在運動之後,為增加氧的供應,人的呼吸較深較快。如果這時吸煙,吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧,將減少機體的吸氧量。由此造成氧供應不足,使人產生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等症狀。

5、運動後不宜立即吃冷飲

運動後人體血管舒張擴大,血液迴圈加快,若大量吃冷飲,會使胃腸血管急劇收縮,引起胃腸功能紊亂,使食物不能很好地消化,導致腹痛、腹瀉等現象。同時,冷飲還會使運動後充血的咽喉部受到突然過冷刺激。引起咽喉炎、聲嘶等。

6、空腹時不宜進行晨練

很多喜歡早晨鍛煉的老年人可能都有過這樣的經歷,就是在早晨鍛煉後常常會感到頭暈、心慌,有的還感到腿軟、站立不穩,甚至突然摔倒。這是什麼原因呢?其實,這是由於空腹晨練所造成的。空腹晨練實際是一種潛在的危險,因為經過一夜的睡眠之後,已是腹中空空了,熱量會明顯不足,再加上體力的消耗,就會導致大腦供血不足,哪怕只是短時間的鍛煉,也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈,嚴重的會出現心慌、腿軟、站立不穩等現象。

男性運動健身要領

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。