助你纖細雙腿的瑜伽兩式

大家都知道的一件事情就是啊，當我們在遠距離觀察一個人的時候第一眼看到的便是她的腿啦，腿的粗細直接可以給我們打造第一感覺了呢，怎麼說呢，小米個人覺得啊，我還是比較喜歡瘦一點，腿纖細一點的女生呢，對於這些女孩子小米會不自覺的產生一些莫名的想要接近的好感呢。在這裡呢，小米只是打個比方呢，所以啊，腿是否纖細差不多也是別人決定你是胖還是瘦的第一標準了啦。小米覺得啊，要想在別人心裡留下一個好的印象，那麼我們就一定要把自己腿上面的肉肉減掉啦對吧，下面呢，小米就給大家介紹瑜伽兩式幫助大家打造纖細雙腿吧。

瑜伽單腳站立式

動作過程：

1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

3、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

4、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側重複以上動作。

要點提示：

做這個瑜伽動作時，最好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利於掌握重心和身體平衡。當單腳站立時，儘量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）

動作過程：

1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳並用右手握住。右腳跟儘量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。

2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然後另一邊重複練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。

要點提示：

在不能完全單腿站穩的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時，儘量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

我們也要正視自己腿上的肉肉哦，認認真真的練習能夠速度説明我們打造纖細雙腿的瑜伽兩式呢，這樣呢，我們才能在與別人見的第一面的時候呢給人留下一個好的印象呢。