六大類豐胸食譜 吃出豐滿上圍

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1、五穀根莖類

營養素：主要提供醣類及一部份蛋白質。若選擇全殼類，則含維生素B群及豐富纖維素。

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2、奶類

營養素：主要提供蛋白質及鈣質。

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3、蛋豆魚肉類

營養素：主要提供蛋白質。

食物來源：雞蛋、鴨蛋、黃豆、豆腐、豆漿、豆製品、魚類、蝦類、貝類、海產類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。

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4、蔬菜類

營養素：主要提供維生素、礦物質及膳食纖維。通常深綠色、深黃色的蔬菜、含100種維生素及礦物質的量比淺色蔬菜多。

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5、水果類

營養素：主要提供維生素、礦物質及部分醣類。

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6、油脂類

營養素：主要提供脂質。

食物來源：為烹調用油，有沙拉油、花生油、豬油等。