健康生活

身體缺水有哪些嚴重症狀

水是生命之源,身體運轉絕不能少了水。那你有沒有注意以下這些身體缺水症狀呢?

一、疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降,血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣,肌肉和神經功能就會削弱,因而更容產生疲勞感。

二、皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性,判斷病人是否脫水。

三、沒有眼淚

縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚,那麼身體肯定缺水。

四、肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調,導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。

五、口腔乾燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口幹和舌頭輕微腫脹,所以夏季要及時喝水。

六、頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外,脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時,突然頭昏眼花。

七、小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水,脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加,其顏色也會逐步加深,嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

八、心悸

心臟與身體其他肌肉一樣,脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

九、便秘

當腸道吸收過量水分時,就會發生便秘。身體一旦缺水,腸道就會吸收更多水分予以補充體液,從而導致大便幹結。

由此,看到身體缺水症狀引來的疾病危害了嗎,不想危害健康就要早作預防。那麼哪些食物有補水功效呢?

補水可以多吃這些蔬果

黃瓜,含水量96.7%。黃瓜是夏季補水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉,也可以做成涼菜。

生菜,含水量95.6%。平時,營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水,生菜要比它們高出不少。

芹菜,含水量95.4%。芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。

水蘿蔔,含水量95.3%。水蘿蔔非常適合春夏吃,它具有甜辣的口味、鮮豔的顏色和爽脆的質地,很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

番茄,含水量94.5%。番茄是很好的補水食物,如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃,補水效果會更好。

青椒,含水量93.9%。所有鮮辣椒都含有大量水分,尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。

花椰菜,含水量92.1%。2012年的一項研究發現,十字花科蔬菜,特別是花椰菜,可以有效降低罹患乳腺癌的風險。

西瓜,含水量91.5%。西瓜含水量豐富,並且也含有抗氧化劑——番茄紅素,是夏季補水的不錯選擇。

菠菜,含水量91.4%。菠菜含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。

楊桃,含水量91.4%。楊桃屬於熱帶水果,含水量豐富,口感類似鳳梨。富含多種抗氧化劑,有益心臟健康。因楊桃草酸含量高,腎病患者應少吃。

草莓,含水量91%。草莓是最好最容易吃到的補水漿果。草莓可以加入優酪乳中一起食用,有助於補充膳食纖維、益生菌和蛋白質,是運動後的絕佳食物。

西蘭花,含水量90.7%。西蘭花是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜,該物質可提高人體免疫力,有助於清除體內的致癌物。

小胡蘿蔔,含水量90.4%。小胡蘿蔔比成熟的胡蘿蔔含水量更高,後者含水量僅為88.3%。