如何克服早起拖延症

清晨的陽光是你的鬧鐘，當陽光灑滿整個房間時，你伸一個懶腰神清氣爽的起來開始一天的美好生活。以上都是你我幻想中的畫面，實際上往往是太陽掛的老高，你還是賴在被窩裡不肯起來，鬧鐘往後延了又延，你還是非要拖到最後一刻才極不情願的爬起來，而即使起了床你也依然感覺沒睡醒，公車上、地鐵站裡你還是瞌睡連連。每天帶著起床氣上班，難保自己不向憂鬱症的方向發展，城市的大多人群都一樣患上了早起綜合症。

1.臥室內溫度適宜——控制在16-21℃

臥室裡的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。

2.室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

3.怎樣的morningcall適合你——多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。

4.讓意識恢復清醒——按摩臉部

剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液迴圈，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。

其實，總的來說，只要自己睡夠了，那麼這便可以解決賴床問題了。但是如果你每天不能做好按時間睡覺的話，這個時候就需要每天按時起床了。而這樣，一般只需要維持幾天的時間，你就會適應的，到那個時候，我還會發現自己每天睡覺的時間也基本穩定了。