幾個小習慣讓你越來越累

早晨起來看著鏡子裡面的自己，黑眼圈堪比國寶大熊貓，起來就要泡一杯即溶咖啡，也不知道昨晚是睡得覺還是打了仗。擠了公交好不容易到了單位，處理幾個工作任務就累的不行，連呼自己老了不中用了。下班後更像是一灘軟泥攤在沙發上，也不知道自己為何這麼累，今天小編就向你揭秘為何你每天都打不起精神呢?

建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

喜歡吃垃圾食品。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

臨睡前小酌一杯。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

可見平時的不良的生活習慣在無形當中帶給你這麼多影響，讓疲憊像一個影子與你隨身相伴，而改變就從現在開始，隨身攜帶一個杯子，不要等著渴了再去喝水。早起為自己準備一個健康的早餐，開啟一天的好心情。午餐也重要，注意健康飲食合理搭配，為自己的健康加分。晚餐不要胡吃海塞，清淡為主。養成一周運動三次的好習慣，堅持下去健康就在前面向你招手！