冬季養生之睡前“三要三忌”

人的一生中，有超越1/3的時刻是在睡覺中度過的。正常傑出的睡覺，可調理生理機能，堅持神經系統的平衡，是生射中主要的一環。睡覺不良、不足，來日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡覺與健康、作業和學習的聯繫甚為密切。要想晚間取得傑出的睡覺，冬天之睡前“三要三忌”非常主要。

三要： 一要睡前散步。《紫岩隱書·》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液迴圈，使人易於入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。”口中清潔，利於睡眠。

三忌：

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助於睡眠和健康。

俗話說“三分饑寒，七分溫飽”，是非常有道理的。冬季防寒保暖固然重要，但保暖過度，容易使機體的調節和適應能力下降，耐寒能力降低，反倒容易引發一些疾病。所以冬季防寒應注意以下幾個方面：

被褥太厚

睡覺時被褥太厚會壓迫身體，不能使身體徹底放鬆，同時太厚的被褥也會壓迫心臟等臟器，影響健康。

蒙頭睡覺

如果蒙頭大睡，會因被窩內二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。

冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒太陽本是好事，因為適當曬太陽有利於機體對鈣質的吸收，但曬太陽也有個度，如果時間過長則對身體有害無益。因為日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽光下久曬。

緊閉門窗

冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。由於緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉幹痛、胸悶不適等症狀。

運動減少

冬季由於氣候寒冷，人們多不願出外運動。其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身，如跳操、打乒乓球、保齡球等。

有人認為睡覺即是浪費時刻，乃至是浪費生命，這種說法幾乎即是謬論了，睡覺是人類堅持日常的生理機能所必須的，要是人體缺少睡覺，老是處於一個歇息不組隊狀況那時很難幹好自己的正常作業的，巨大導師還說過，不會歇息會就不會作業，這真是說到骨子眼裡去了啊，只要充分地做好睡覺之前的該做的事，那些事是不應該去做的，這都要做到心裡有數的，唯有如此，咱們才幹正常的歇息好，堅持沖非得精力投入到作業中去。