飲食加運動讓健康更給力

導讀：養生很講究，飲食和運動要相結合，四季養生網為大家推薦根據不同的時間的運動來決定吃什麼食物最健康。

早晨運動

早晨正是人體體內最“空曠”的時候，也是減肥最佳時期。可是卻不能空腹長時間運動，因為這時人體的血統濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現象。

如果你的時間不太趕，建議你起床後享受一頓美美的早餐進行鍛煉也不遲。可進行補充一些易消化的食物，如香蕉、麵包等，或者是一些碳水化合物。不要因為想要減肥就空腹進行鍛煉，這是對自己身體的不負責，長期如此的後果，保證你絕對傷不起。

下午運動

建議大家在午間運動的時間最好選擇在下午的3~6時，因為這時身體精力比較充沛的時間段，屬於人體最適宜運動的時間段。

午間運動吃什麼最好?這個問題很簡單，隨便你吃什麼都可以，只要在運動前半小時或者是運動後半小時都可以進食，對於身體的影響都不會太大。當然最好進食一些米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂優酪乳，能説明肌肉組織生長。

晚間運動

建議晚餐後1小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10時後做此類運動，神經過於興奮，機體疲勞，會很難入睡。

晚飯可選穀物類、水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是優酪乳、一小片低脂麵包。