瘦小腿的瑜伽動作都有什麼

瑜伽是很多女性最愛，這樣的運動對女性身體柔韌的改善有很好幫助，而且練習瑜伽也能夠提高自身氣質，所以女性經常練習瑜伽，對身體是沒有任何損害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它對改善身體脂肪幫助比較大，那瘦小腿的瑜伽動作都有什麼呢，下面就詳細的介紹下。

瘦小腿的瑜伽動作：

伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

衝刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

-從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

-保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

-從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

-向前看，深呼吸5下。

這些就是瘦小腿的瑜伽動作，對這些動作在使用上，也是要注意要長期的進行，這樣對瘦小腿才會有很好幫助，瑜伽動作在做的時候，也要適量的進行，尤其是對開始的人群，身體都比較僵硬，這個時候過度進行練習瑜伽動作，對自身健康會有影響的。