白領們養生的三大建議

在小編看來，很多白領畢竟是高材生，肯定對健康這方面有一定的瞭解，而且也非常愛惜自己的身體，也很懂得養生。但是，畢竟整天忙碌的工作弄得白領們是焦頭爛額，誰還有心思關注養生啊！況且即便是自己很想養生，可是公司卻不給機會，不是加班就是出差，想做做運動都十分困難。不過，還是有很多的白領有一定時間去養生，保養自己身體的。今天小編就提出三條白領養生的建議，希望對白領們的養生有一定的幫助。

第一，晚上睡覺的時間不要超過11點，超過這個時間就屬於熬夜。如果第二天上午要起來上班，那睡眠時間就會不足；如果第二天可以睡到日上三杆，那就是日夜顛倒。不管屬於哪一種情況，都不利於養生。在現代社會裡，雖然我們沒必要像古人那樣“日出而作，日入而息”，但順應大自然的變化規律仍然是養生的重要原則。

第二，三餐要定時、定量。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少是一個很好的飲食原則。現在的問題是，很多上班一族是早餐隨便，甚至不吃，午餐不準時，晚餐吃得太晚太多。要改變這種現象應該從定時、定量做起，定時是指早餐一定要吃，午餐儘量準時，定量是指晚餐要有意識地少吃一點。如果能夠做到三餐定時、定量，就為養生提供了良好的物質基礎。

第三，每天鍛煉的時間不少於1小時。對於長期坐在密封空間的上班一族來說，鍛煉的具體內容並不重要，重要的是要有足夠的時間站起來活動身體，而且要走到戶外。每天20分鐘或半個小時的鍛煉時間是不足夠的，長期坐著不動是導致身體肥胖的重要原因之一，據世界衛生組織預計，到了2020年全球將有70%的疾病是由於坐得太久、缺乏運動而引起的。所以白領養生要注意活動身體。

其實，白領們養生最大的障礙就是工作的方式，因為很多白領每天都是要坐著辦公，這就容易因為久坐而讓身體出現一些問題。假如你是一名白領，天天久坐的話，該怎麼應對久坐帶來的危害呢？小編建議這樣的白領每天一定要擠出時間來讓自己適當的運動一下，平時在辦公桌上準備一些水果以及優酪乳，可以解決精神上的疲倦。如果每天坐的太久，屁股很疼的話，建議去買一個圈狀坐墊放在辦公椅上。